哈佛教授研究的五个方法，让你的生物年龄年轻12~14岁

哈佛医学院生物衰老研究中心主任大卫·辛克来 在《可不可以不变老》一书中提到，衰老是一种可以被治疗的疾病。

他本人成功逆转了10岁，54岁时生理年龄仅44岁，并且身体还在不断变年轻。

大卫在书中也告诉我们为什么不变老以及如何对抗衰老。

我把他最常提到的五点，也是我们大多数人能够践行的五点整理出来跟大家分享。

衰老的原因

大卫教授认为衰老的原因是信息丢失。

他用CD举例，CD使用过程中会磨损，内容变得不清晰，甚至内容会有丢失、损坏。

换算到生物学上，也就是破坏了表观遗传基因，最终结论是它可以被逆转。

5个延缓衰老的方法

1. 间歇性断食

大卫认为每天吃1~2餐比一日三餐更健康。

实验中发现，限制在两个小时内进食的小鼠寿命延长了20%。

适当的饥饿能够开启细胞自噬，去除被损坏的蛋白。

2. 冷冻自己

科学家把小鼠的核心温度降低了0.3°C，发现它们的平均寿命提高了12%~20%。

适当跳出舒适圈，让身体感受寒冷，可以激活调节长寿基因。

帕梅拉也经常和她妈妈在零下110度进行冷疗！

我们普通人没这个环境咋整？可以尝试洗洗冷水澡，或者寒冷的冬天出去冻冻更健康！

3. 高强度的间歇性运动

建议每周能做3~4次。

加速心率、呼吸。

通过强刺激激活细胞，使其更卖力工作。

4. 保持规律的睡眠周期

建议把室内光线调暗。

好处：弱光柔和不刺眼，光线暗有助于褪黑素的分泌。

5. 补充维生素D3和K2

维生素D3：促进钙代谢，补充方法简单，晒2分钟太阳。

维生素K2：促进钙吸收，日常饮食中获取，如纳豆、鹅肝、乳制品、蛋黄、发酵的酸菜。

纳豆和鹅肝的K2含量非常高哦！

通过这些简单而有效的抗衰老方法，我们可以提高生活质量，延长健康寿命。记住，持之以恒是关键。在开始任何新的健康计划之前，请咨询专业人士。