长久以来，我们普遍认为人的正常体温约为37℃，但你是否注意到，身边许多人的实际体温似乎并未达到这一标准？
最近，斯坦福大学医学院的知名教授朱莉·帕森内特（Julie Parsonnet）及其研究团队发布了一项引人瞩目的研究成果。他们发现，自19世纪起，成年人的平均体温经历了显著的下降，不到200年的时间里，体温已从37℃下降至36.6℃，降幅达0.4℃。
文章深入剖析了蝙蝠为何能容纳上百种病毒而不受其害：其根本原因在于蝙蝠的飞行能力以及它们独特的生理特征。特别是蝙蝠的免疫系统，由于能够维持较高的体温——约40℃，这使得它们拥有了超乎寻常的抗病毒能力。
据研究显示，体温的变化与免疫力强弱息息相关。体温每降低1℃，免疫力就会显著下降超过30%；相反，体温每升高1℃，免疫力则能提升5至6倍。从这个角度看，蝙蝠的免疫力相较于人类，可能高出数百倍，这也正是它们能够抵御各种病毒，甚至癌症侵袭的原因。
那么，为何体温的降低会导致免疫力的下降呢？这与我们的基础代谢率有着密切的关系。体温每上升1℃，基础代谢率便会提高13%。当体温下降时，往往意味着基础代谢率降低，进而导致血液流速减缓，白细胞的工作效率也随之降低。这样的状态下，白细胞很难及时发现并消灭体内的病毒、细菌或癌细胞，从而增加了患病的风险。
此外，白细胞不仅是我们身体抵御外部威胁的“卫士”，还能及时发现并清除体内的癌细胞，防止其恶化成肿瘤。然而，即使是健康的人，每天也会产生约5000个癌细胞。如果其中任何一个癌细胞逃脱了免疫系统的监视，就有可能迅速繁殖，很快就会1变2、2变4、4变8......最终演化成肿瘤……
研究人员指出，美国人平均体温的下降可能与代谢率的降低或能量消耗的减少紧密相关。他们推测，这种能量消耗减少的现象可能是由人体内炎症水平的降低所驱动的。炎症过程通常伴随着各种蛋白质和细胞激素的释放，这些物质能够刺激新陈代谢并导致体温升高。
在过去的两个世纪里，随着医疗条件的显著改善、生活标准的提升以及食物供应的日益丰富，公众的整体健康水平得到了极大的提高。研究团队还认为，现代人长期处于恒温环境中，如夏季的空调和冬季的供暖系统，也是导致能量消耗减少的一个重要因素。在19世纪，夏天没有空调降温，冬天供暖也不普遍，而如今，一台中央空调便能够轻松应对季节变化。
人体体温的变化可以视为基础代谢率的一种体现，而基础代谢率又与寿命（高代谢率往往伴随较短的寿命）和体型（低代谢率通常与较大的体重相对应）密切相关。因此，人体温度随时间发生的这些变化，为理解工业革命以来人类健康和寿命的演变提供了宝贵的线索。
从生理学的角度来看，我们可以说人类正在经历一个进化的过程。与19世纪的普通人，甚至上世纪60年代的人相比，现代人类已经发生了显著的变化，我们成为了更加“冰冷”的一代。
科学家通过长期研究揭示，人类在过去的170年里，体温下降了0.4℃，特别是近20年下降幅度显著。而造成这一现象的首要因素便是缺乏运动。
遥想50年前，人们日常生活中充满了各种体力活动：农作、放牧、手洗衣物、烹饪、清洁……甚至连出行都依赖步行或自行车。然而，随着科技的飞速发展，现代人似乎变得越来越“懒”了：
外卖代替了烹饪，打车取代了步行，家电设备如洗衣机、洗碗机、扫地机器人等进一步减少了我们的日常活动量。篮球场上少了男生的身影，踢毽子的女生也不复存在。
基础代谢是人体在静息状态下的自然消耗，而肌肉作为人体最大的发热器官，其质量直接影响体温。现代人运动量的减少，导致肌肉量普遍下降，从而使得体温和基础代谢率也随之降低。
2. 无处不在的空调，使体温调节中枢不再敏感
除了肌肉质量下降，空调的使用也被认为是现代人体温下降的另一重要因素。长时间在恒温的空调环境中生活和工作，使得大脑下丘脑的体温调节中枢逐渐失去了对外界温度的敏感性，从而导致体温的进一步下降。
过去，孩子和成人的体温普遍较高，而现在，人们的正常体温已经低于36.5度。研究表明，体温每下降一度，免疫力就会降低30%以上；相反，体温每上升一度，免疫力则会增强5至6倍。
人体的理想体温是36.5至36.8度，其中36.5度是一个关键的分水岭。低于这个温度，各种身体不适可能伴随一生；而高于这个温度，则意味着拥有更加健康、活力的生活。因此，要追求健康、减肥，调整体温是首要任务。
体温不仅影响新陈代谢，还与免疫力和自律神经息息相关。想要拥有更加健康、美好的生活，提高体温是简单而有效的方法。
肥胖风险
体温作为健康的重要指标，其变化直接影响身体的代谢。当体温上升1℃时，新陈代谢率也会相应提升12%，这意味着即使不刻意控制饮食或增加运动量，身体也能更有效地燃烧脂肪，从而更容易实现减重目标。此外，体温的提升还有助于促进体内水分的排出，对于改善下半身臃肿和小腹突出尤为有效。癌症风险
研究发现，人体体温35℃时，是癌细胞繁殖的最佳温度。在胃、大肠、食道、子宫、肺等内脏器官中，当温度偏低时，癌细胞更容易滋生。而在温度较高的心脏和脾脏等部位，癌细胞则难以生存。水肿问题
水肿通常是由于体内多余水分在皮肤组织下堆积而无法排出所致。体温偏低时，体液排泄减少，导致水分在体内滞留，这是小腹突出和腿部水肿的主要原因。通过提高体温，促进肾脏暖和，可以帮助改善排尿，从而减轻水肿问题。便秘困扰
对于女性而言，便秘往往与肠胃温度过低、蠕动不畅有关。摄入过多水分可能会加重便秘症状。通过提高体温，温暖小腹和肠胃，或采用泡浴等方法，可以促进肠胃温暖，缓解便秘问题。精神不振
体温偏低与精神状态有着密切关系。上午头脑不清醒往往是由于体温过低，血液无法有效输送到大脑所致。此外，体温偏低还可能导致血液循环不畅，引发消沉和郁闷情绪。在寒冷的季节，如11月至来年3月，这种情况尤为明显。妇科问题
“冷体质”的女性在寒冬时节可能面临妇科疾病的威胁。下腹部冰冷可能导致子宫肌瘤、子宫癌、卵巢癌等妇科疾病的发生。通过提高体温，改善小腹的温暖状态，有助于预防这些疾病。不孕风险
不孕症女性往往具有“冷体质”的特征。提高体温，促进子宫和卵巢的血液循环，有助于改善受孕条件。
失眠问题
“冷体质”者在双脚冰冷时往往难以入睡。这是因为体温过低导致体内血液主要流向头部，造成脑内充血，影响脑神经的休息。通过提高体温，改善血液循环，可以缓解失眠问题。过敏症状
皮炎、湿疹、花粉症和鼻炎等过敏症状在“冷体质”者中较为常见。这是因为肌肤长期处于低温状态，为了维持健康，会强迫性地将体内水分排出。提高体温有助于减轻这些过敏症状。腰酸背痛
“冷体质”者常常遭受腰酸背痛的困扰。这是由于局部长期受冷导致血液循环不畅所致。通过避免腰背部受冷或在疼痛部位进行热敷，可以改善血液循环，缓解腰酸背痛问题。
武汉大学健康学院临床流行病学教授廖皓磊指出，尽管加强运动和营养确实能提高人体的基础代谢率和体温，但这是一个长期的过程，需要持续的努力。在冬季，我们可以通过简单的物理和行为疗法来提高体温，例如戴帽子保暖，每天泡脚并享受热水澡，以及多喝热水来温暖身体。尤其是现在大家多宅在家里，不妨多泡泡脚，一天三次也不为过，这是一种既简单又有效的提高体温的方式。
在当前特殊时期，不建议突然进行高强度、高心率的运动，因为这可能会降低身体的抵抗力。相反，我们可以选择一些温和的运动方式。年轻人可以在家做平板支撑、俯卧撑，或者在跑步机上快走；中老年人则可以选择太极、养生操等；女士们则可以尝试有氧操或瑜伽。这些运动大约持续30分钟，保持心率在120至150之间，既能达到运动效果，又不会超过大多数人的身体承受能力。通过温和运动，我们可以有效地提高体温，增强身体的免疫力。
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